焦虑症是一种以焦虑情绪为主的
神经症，主要分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种。这两种焦虑症怎么自我缓解呢？如何缓解焦虑情绪？下面心理医生分享焦虑症自我治疗的三个方法。
惊恐障碍是一种以反复的惊恐发作为主要原发症状的神经症。这种发作并不局限于任何特定的情境，具有不可预测性。惊恐发作作为继发症状，可见于多种不同的精神障碍，如恐惧性神经症、
抑郁症等，并应与某些躯体疾病鉴别，如癫痫、心脏病发作、内分泌失调等。
广泛性焦虑是指一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆，及紧张不安为主的焦虑症，并有显着的植物神经症状、肌肉紧张，及运动性不安。病人因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。
焦虑症怎么自我缓解？杭州绿岛心理咨询中心心理医生分享焦虑症自我治疗的三个方法：
1、调节自己的心理情绪
对于焦虑症的患者来说，不断地调节自己的心态，自信是必要的前提，从紧张的情绪中解脱出来，多多提示自己“我行、我可以”，学会让自己的心态尽量平和，不要顾虑太多，平和的看待一切即可。自信不起来，内心总是充满担心和焦虑，如何才能缓解?
2、敢于多挑战自己
焦虑症的患者多出去散散步，出去外面社交与人进行多沟通，慢慢战胜自己内心的恐惧。
3、多锻炼和听舒缓的音乐
患者可以适当的进行跑步，进行一些身心锻炼，以及多听一些舒缓的音乐，调整好自己的心态。
焦虑症自我治疗的三个方法，可以辅助患者减轻焦虑症状，但治标不治本。因此，建议患有严重焦虑症的朋友要及时到医院接受药物治疗，同时到心理咨询机构进行心理咨询。。
