绿岛心理咨询

如何克服焦虑恐惧的方法

发布:杭州绿岛心理咨询中心 发布时间:2016-10-28
  如何克服焦虑恐惧心理?下面分享6个克服焦虑恐惧的方法:
  1.正确呼吸
  焦虑常常会导致呼吸不足或过度呼吸。当你感到焦虑时,可以有意识地慢慢深呼吸。练习时,一手轻按胸部,一手放在腹部。配合着两只手的起伏呼气、吸气……
  2.放松肌肉
  很多人以为,放松很简单,躺在床上、坐着不动就是放松了。但莱文博士说:“放松并不是一件你想做就能做到的事情,你需要经过练习才能有效地掌握这一技巧。下面推荐渐进式肌肉放松法,即是你可以听着舒缓音乐或者《黄庭禅坐》,想象自己全身都很轻,然后从头到脚轮番放松身体上的每一块肌肉。
  3.别借酒消愁
  许多男人喜欢用饮酒来麻痹自己、借此消除焦虑。而研究证明,借酒消愁可能会导致毁灭性的结局。马里兰州罗克韦尔的“美国焦虑失衡协会“估计,患有焦虑失调症的美国人中,有1/3的人靠狂饮来解脱自己。等到酒精的麻醉作用一去,焦虑无法解除而身体更加疲惫,反而是“借酒消愁愁更愁”。
  4.按时睡觉
  晚上久久不睡或长期睡眠不足只会让你更加焦虑。晚上应该养成远离咖啡壶、茶壶的习惯,因为咖啡因等物质会刺激你的神经,只能让你更加紧张
  5.参加体育锻炼
  研究表明,体育活动能大大降低焦虑程度。莱文博士说:“有规律的运动是消除焦虑的重要手段。”它可以使你释放体内的压力。如果你长期处在焦虑的情况下而不进行体育活动适当发泄,只会让你的焦虑慢慢加重。
  6.面对自己的恐惧和焦虑
  如何克服焦虑恐惧的方法,有些人面对恐惧和焦虑时,选择的是逃避。加利福尼亚大学焦虑失衡项目负责人压力山大·比斯特利斯基医学博士称:“每当你躲过一次让你恐惧的环境,下次你还会面对更大的恐惧和焦虑。”克服焦虑的唯一办法,就是当你处在焦虑中并坚强的面对它、克服它。

温馨提醒

    浙江哪里有好的心理医生?浙江心理咨询医院哪家好?杭州绿岛心理咨询中心拥有资深心理医生心理咨询专家,面向浙江提供高品质的心理咨询,婚姻情感咨询,青少年心理咨询,抑郁焦虑失眠心理咨询服务,具有十余年的心理咨询经验和大量成功案例,是您寻找浙江心理医生专家和浙江心理咨询医院/心理咨询机构的理想选择!

浙江心理医生专业咨询解决以下问题
1.浙江心理健康咨询:失眠抑郁症强迫症焦虑症恐惧症社交恐惧症口吃神经官能症等;
2.浙江婚姻情感咨询分手挽回、婚姻调解、挽回出轨爱人、挽救婚姻、感情修复、情感咨询等;
3.浙江青少年心理咨询:孩子厌学、沉迷游戏、叛逆早恋、学习压力、考试焦虑、交往障碍、家庭教育咨询等;
4.浙江职场心理咨询人际关系、职场压力、职业规划、情绪调节、心理辅导等;
5.浙江性心理咨询青春期性教育、性心理障碍、以及心理因素导致的性功能障碍等;

浙江心理医生预约和收费价格
杭州绿岛心理咨询中心提供咨询室当面咨询、远程电话咨询、微信语音视频文字咨询、在线留言咨询等心理咨询方式,浙江及全国各地的咨询者通过电话及微信咨询能及时方便地得到心理医生专家专业有效的心理咨询服务。
正式深入的心理咨询服务需要提前预约,详见"心理医生预约/心理咨询流程";
绿岛心理咨询收费务美价惠,见效快效果好,详见“心理医生收费/心理咨询价格”;
浙江心理医生免费咨询热线/心理咨询预约电话: 0571-86433196 13306538268(手机微信同号)

浙江心理医生相关咨询
浙江心理咨询机构,浙江市心理咨询中心,浙江心理科,浙江心理咨询医院,浙江心理医生去哪里看,浙江哪里有心理医生,浙江心理医生哪家医院好,浙江哪里看心理医生比较好,浙江心理咨询哪家最好,浙江最好的心理咨询医生。

上一篇:金华心理医生咨询:哪些人群容易得强迫症 下一篇:金华心理医生支招:如何克服恐惧症

金华心理医生相关文章

相关咨询

心理咨询范围

心理医生咨询 青少年心理咨询 婚姻情感咨询 心理健康 职场咨询 性心理咨询 城市心理咨询 网站导航
留言咨询 回到顶部
心理咨询留言
关闭
咨询热线0571-86433196